Co to znaczy „być odpornym”?
Odporność to bardzo złożony system, na który składają się komórki krwi, przeciwciała, zespoły białkowe i węzły chłonne. Mówiąc w skrócie – nasze organizmy są stworzone do samodzielnego odpierania ataków z zewnątrz. Początek jesieni to okres, w którym jesteśmy jednak szczególnie narażeni na infekcje. Wakacyjny wypoczynek, na pewno pomoże nam w wytworzeniu odporności. Ale możemy zrobić dużo więcej, żeby przetrwać okres jesienno-zimowy bez większych problemów. Poniżej, kilka wskazówek.
Dieta czyni cuda
Zacznijmy od odpowiedniego nawodnienia organizmu. Suchość pomieszczeń, typowa dla naszego klimatu w okresie jesienno-zimowym powoduje wysychanie skóry i śluzówek, a to z kolei prowadzi do podrażnień, pękania kącików ust i uszkodzeń naskórka. Dlatego musimy pamiętać o piciu wody w nie mniejszych ilościach niż w czasie upałów.
W skład naszej diety powinny wejść potrawy bogate w kwasy omega-3. Ryby i oleje roślinne mają zbawienny wpływ na budowanie naszej odporności. Możemy również wzbogacić nasze posiłki o orzechy i migdały. Nie zapominajmy również o owocach i wawrzywach. Rośliny, zawierają przeciwutleniacze, które stanowią naturalną obronę przed grzybami i pasożytami.
Równie kluczowe dla budowania naszej odporności będą fermentowane przetwory mleczne i kiszonki. Dzięki nim, naturalne probiotyki wspomogą wytwarzanie prawidłowej flory bakteryjnej w jelicie, która będzie stanowić kolejną barierę biologiczną.
Naszą dietę uzupełniajmy o witaminę D odpowiedzialną za regulowanie procesów odpornościowych.
Zdrowy tryb życia też
Bądźmy aktywni. Uprawiajmy sporty, najlepiej na świeżym powietrzu, korzystajmy z sauny i pamiętajmy o wysypianiu się i odpoczynku. Po prostu, zadbajmy o codzienną higienę naszego ciała i ducha. Organizm przemęczony i podatny na stres będzie dużo łatwiejszym celem dla bakterii i wirusów.
A jeśli chodzi o szczepienia…
Mamy dwie możliwości. Możemy uodparniać się czynnie – czyli chorując. Nie trzeba jednak mówić, jak ryzykowna jest to metoda. Zdecydowanie lepiej, więc uodparniać się biernie, czyli po prostu, szczepić się. Wbrew różnym opiniom, które krążą tu i ówdzie w sieci i mediach, szczepienie jest Twoim sprzymierzeńcem.
Pamiętajmy o tym, że odporności nie da się wytworzyć z dnia na dzień. To długotrwały proces, który trwa przez cały rok. Jeśli więc, mądrze wykorzystamy czas wiosenno-letni i porządnie zadbamy o siebie, nasza odporność będzie gotowa na wyzwania jesieni.
